Stresshantering och acceptans
Att man plötsligt inte orkar en bråkdel av vad man tidigare har kunnat kan vara extremt jobbigt för självkänslan som i mitt fall till stor del byggde på min arbetsprestation.
Utmattningssyndrom drabbar ofta de mest ambitiösa och omtänksfulla människorna. Man är kanske van att kunna prestera väldigt mycket och har ofta kontrollbehov, är ofta först på bollen och agerar ofta proaktivt. Man kan till och med uppleva att omgivningen kanske har backat ett steg för att ge plats åt den som oftast inte bara gör sitt eget arbete utan kanske ser det som sitt ansvar att hålla ihop laget och täcka för kollegorna.
Tanken på detta, att vägen tillbaka kan vara lång eller vad man gjort mot sig själv kan väcka ångest i den nu mycket lättstressade hjärnan, vilket i sig inte är vad du behöver just nu.
Det kan vara till hjälp att istället tänka dig som din bästa vän. Vad behöver du nu? Se till att du får utrymme att ta hand om dig själv och våga be om hjälp. Tänk som i övningen ”Hitta din kärleksfulla röst” på http://www.tidattleva.se/ och låt dina dömande tankar företrädas av ”Den tjattrande apan” i övningen med samma namn.
Nu är det viktigt att ta en dag i taget (och kanske lite morgondagen med tanke på pacing). Försök att släppa taget och kontrollbehovet och försök att hitta något som är lustfyllt och varva detta med avslappning.
När jag väl accepterat mitt sjukdomsförlopp och att jag förmodligen inte skulle lyckas på egen hand sökte jag mig till slut till Bragée-kliniken för hjälp med rehabiliteringsprocessen då jag även hade utvecklat långvarig smärta, Innan jag kom dit kände jag ett behov av att klara rehabiliteringsprocessen på egen hand och dessutom försöka att arbeta deltid från dag 1 på den arbetsplats som gjorde mig sjuk och med samma arbetsuppgifter. Det var inte någon bra idé utan det förlängde sjukdomsförloppet med säkert 1 år. Prata med din husläkare om att få gå en ”rehabilitering vid långvarig smärta och utmattningssyndrom, MMR2”. Om du inte får hjälp och bor i Stockholmsområdet tar Bragée emot egenremisser, se http://www.bragee.se/egenremiss
Mer läsning om acceptans: http://www.tidattleva.se/wp-content/uploads/2016/12/Om-du-ga%CC%8Att-in-i-va%CC%88ggen.pdf
Boktips:
Att leva ett liv, inte vinna ett krig av Anna Kåver
Tid att leva : ett tioveckors program för stresshantering med ACT och medveten närvaro, av Fredrik Livheim, Daniel Ek, Björn Hedensjö
Ljudbok: Våga vara rädd (finns att låna på biblioteket)