Sömn
I början känns det som om man sover hela tiden och inte gör något annat. Detta är ok. Hjärnan är på högvarv pga stressen som ej längre har någon broms och sömnen känns inte särskilt effektiv.
För att få igång den återhämtande djupsömnen är det dock viktigt att det får gå ett visst antal timmar mellan omgångarna. Jag sov ofta en power nap mitt på dagen det första året men har fått rådet att försöka undvika detta. Det minskar nämligen den totala mängden djupsömn sett över hela dygnet.
Istället kan man lägga sig på golvet på en matta och öva avslappning/andning istället för att ligga i sängen och sova ytligt. Råkar man somna då är det inget att gråta över, men rutinen bör vara att man sover i sängen och bara sover i sängen (dvs inget tv-tittande eller andra aktiviteter i sängen förutom sex om man orkar det)
För att få igång den återhämtande djupsömnen är det dock viktigt att det får gå ett visst antal timmar mellan omgångarna. Jag sov ofta en power nap mitt på dagen det första året men har fått rådet att försöka undvika detta. Det minskar nämligen den totala mängden djupsömn sett över hela dygnet.
Istället kan man lägga sig på golvet på en matta och öva avslappning/andning istället för att ligga i sängen och sova ytligt. Råkar man somna då är det inget att gråta över, men rutinen bör vara att man sover i sängen och bara sover i sängen (dvs inget tv-tittande eller andra aktiviteter i sängen förutom sex om man orkar det)
Optimalt sett ser sömnen på natten ut enligt grafen ovan. Balansen mellan vakenhet och sömn påverkas av den vakna tiden mellan omgångarna samt graden av aktivitet. Det är alltså svårare att somna om man ligger i sängen 23 timmar per dygn och halvsover/vilar jämfört med om man försöker hålla sig vaken 07-22 (i början kanske 10-21). Vaknar man mitt på natten kan det vara någon av topparna i den mer ytliga sömnen som nu är ännu ytligare. Vänta in nästa vändning ner utan att oroa dig (räkna andetag under tiden och försök att återföra uppmärksamheten mot andningen om andra tankar tar över, grubbla inte över saker du borde ha gjort/sagt, det kan du istället göra på tisdagar klockan 19 på din ”grubbelstund”).
Ibland kan man behöva professionell hjälp med oro/ångest/depression, särskilt om den är där hela tiden och medför sömnproblem och jag tycker det då är ok att på kort sikt medicinera mot detta (ta detta i dialog med psykiater och läs gärna mer på sidan om läkemedel/naturläkemedel)
Dessa psykiska besvär är väldigt vanligt att få i samband med utmattningen och de kanske har varit där innan man blev sämre. Då är det ännu viktigare att ta itu med dessa för att slippa återfall.
Tänk på att på några veckors sikt ger både mindfulness och fysisk aktivitet en dämpande effekt på nedstämndhet och oro samt förbättrar sömnen. Vem vill vara beroende av tabletter för att kunna sova?