Pacing –aktivitetsplanering
Det är viktigt att man inte tar ut sig helt under de dagar man orkar lite mer för att dagen efter ligga helt utslagen. Planera för den mängd aktivitet som motvarar 80% av din kapacitet och som du vet att du kan genomföra även imorgon (och därmed varje dag framöver). Planera också in mikropauser och se till att variera dina aktiviteter över dagen. Ta hjälp av andra!
När du hittat en lagom nivå som du kan bibehålla i 2-3 veckor är det dags att prova att öka den något. Inledningsvis kan detta ge stresspåslag men du kommer på sikt att orka mer och mer.
Genom pacing slipper du jojo-effekten som försämrar resultatet av din rehabilitering samt får möjlighet att planera aktiviteter i ditt liv 2-3 veckor framåt.
I början kan en hjälp vara att skriva en aktivitetsdagbok halvtimme för halvtimme och notera tröttheten och hur det kändes efter varje period. På detta sätt lär man sig också att känna av vilka aktiviteter som tar energi och vilka som ger återhämtning och det skapar samtidigt en vana att lyssna på kroppen. Jag insåg när jag gjorde detta hur mycket mer tröttsamt det var att titta på TV eller använda läsplattan jämfört med att läsa en vanlig bok. Jag blev också mer varse om vissa stressbeteende, t.ex. kunde jag vara igång 4 timmar i sträck och vara väldigt effektivt för att sedan vara väldigt trött i två timmar. Genom hård prioritering kunde jag med hjälp av detta verktyg få min energi att räcka längre, få lika mycket gjort och bli trött till kvällen istället för eftermiddagen.
När du hittat en lagom nivå som du kan bibehålla i 2-3 veckor är det dags att prova att öka den något. Inledningsvis kan detta ge stresspåslag men du kommer på sikt att orka mer och mer.
Genom pacing slipper du jojo-effekten som försämrar resultatet av din rehabilitering samt får möjlighet att planera aktiviteter i ditt liv 2-3 veckor framåt.
I början kan en hjälp vara att skriva en aktivitetsdagbok halvtimme för halvtimme och notera tröttheten och hur det kändes efter varje period. På detta sätt lär man sig också att känna av vilka aktiviteter som tar energi och vilka som ger återhämtning och det skapar samtidigt en vana att lyssna på kroppen. Jag insåg när jag gjorde detta hur mycket mer tröttsamt det var att titta på TV eller använda läsplattan jämfört med att läsa en vanlig bok. Jag blev också mer varse om vissa stressbeteende, t.ex. kunde jag vara igång 4 timmar i sträck och vara väldigt effektivt för att sedan vara väldigt trött i två timmar. Genom hård prioritering kunde jag med hjälp av detta verktyg få min energi att räcka längre, få lika mycket gjort och bli trött till kvällen istället för eftermiddagen.