Andning
En bra andning är:
Andas inte in genom munnen, detta gäller även under fysisk aktivitet. Behöver du göra det tar du i för mycket. Då utsöndras förmodligen även stresshormonet kortisol och det vill du inte för det motverkar återhämtningen.
Hur andas du när du reser dig upp eller sätter dig ner på en stol? Fundera först, testa sedan och se vad du gör i verkligheten. Prova att andas precis tvärtom och se hur det känns. Genom att testa nytt tvingar vi oss bort från det invanda och det i sig gör oss mer medvetna om vår kropp och torde också stimulera tillväxt av nya hjärnceller.
Lär dig att behärska djupandning, optimalt runt 6 andetag per minut, vilket inte ska forceras fram. Det ska kännas oansträngt och för många personer innebär detta att utandningen är något längre än inandningen. Normal andning vid aktivitet motsvarar ca 12-18 antetag/minut. Du kan behöva börja där din normala andning ligger och långsamt minska antalet andetag, kanske över 10-15 minuter innan du hittar det oansträngda sättet att andas djupt på.
En hjälp kan vara apparna CardioZen och BellyBio. För den som vill ha fler inställningar finns även Kardia.
På http://www.tidattleva.se/ finns även guidade andningsövningar.
En video om andning vid fysisk ansträngning och fördelarna med att andas genom näsan kan du ser här:
- Genom näsan
- Oansträngd
- Rytmisk
- Nere i magen (diafragman ska vara aktiv)
- Medveten
Andas inte in genom munnen, detta gäller även under fysisk aktivitet. Behöver du göra det tar du i för mycket. Då utsöndras förmodligen även stresshormonet kortisol och det vill du inte för det motverkar återhämtningen.
Hur andas du när du reser dig upp eller sätter dig ner på en stol? Fundera först, testa sedan och se vad du gör i verkligheten. Prova att andas precis tvärtom och se hur det känns. Genom att testa nytt tvingar vi oss bort från det invanda och det i sig gör oss mer medvetna om vår kropp och torde också stimulera tillväxt av nya hjärnceller.
Lär dig att behärska djupandning, optimalt runt 6 andetag per minut, vilket inte ska forceras fram. Det ska kännas oansträngt och för många personer innebär detta att utandningen är något längre än inandningen. Normal andning vid aktivitet motsvarar ca 12-18 antetag/minut. Du kan behöva börja där din normala andning ligger och långsamt minska antalet andetag, kanske över 10-15 minuter innan du hittar det oansträngda sättet att andas djupt på.
En hjälp kan vara apparna CardioZen och BellyBio. För den som vill ha fler inställningar finns även Kardia.
På http://www.tidattleva.se/ finns även guidade andningsövningar.
En video om andning vid fysisk ansträngning och fördelarna med att andas genom näsan kan du ser här: